Você sabia que a posição do seu corpo na água é um dos fatores mais importantes para melhorar sua velocidade e eficiência na natação? Manter o corpo bem alinhado reduz o arrasto e permite que você deslize com mais facilidade, economizando energia a cada braçada.
Se você quer aprimorar sua técnica e atingir melhores resultados, confira as principais dicas para corrigir sua postura e nadar com mais fluidez!
1. Mantenha a Cabeça na Posição Correta
A posição da cabeça influencia diretamente o alinhamento do corpo. Evite olhar para frente enquanto nada, pois isso faz os quadris afundarem, aumentando a resistência na água.
✅ Olhe levemente para baixo, mantendo o pescoço relaxado.
✅ Imagine uma linha reta da cabeça até os pés.
✅ Ao respirar, gire a cabeça de forma suave, sem levantar demais.
🏊♂️ 2. Alinhe o Tronco e os Quadris
Manter o tronco reto ajuda a reduzir o arrasto e facilita o deslocamento. Os quadris devem estar próximos da superfície da água.
✅ Contraia levemente o abdômen para estabilizar o core.
✅ Evite arquear as costas ou deixar o quadril afundar.
✅ Use o movimento das pernas para manter o corpo equilibrado.
🏊♂️ 3. Controle o Movimento das Pernas
A pernada deve ser fluida e constante, sem movimentos bruscos ou exagerados. Pernadas muito amplas aumentam o arrasto.
✅ Mantenha os tornozelos relaxados e os pés estendidos.
✅ O movimento deve vir dos quadris, não dos joelhos.
✅ Use uma prancha para treinar a força e o ritmo da pernada.
🏊♂️ 4. Use os Braços para Impulsionar, Não para Sustentar
Os braços devem impulsionar o corpo para frente, não servir de apoio.
✅ Mantenha os cotovelos altos durante a braçada.
✅ Evite movimentos que façam o corpo oscilar de um lado para o outro.
✅ Trabalhe a fase de puxada para aumentar a propulsão.
🏊♂️ 5. Pratique Exercícios de Flutuação e Equilíbrio
Exercícios específicos ajudam a melhorar o alinhamento do corpo:
✅ Nade de peito com os braços estendidos, focando em manter o corpo reto.
✅ Pratique o nado crawl com uma mão na frente, mantendo a estabilidade.
✅ Use uma prancha ou pull buoy para treinar o equilíbrio sem se preocupar com a respiração.
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